腹痛、腹胀、易饱还恶心，老胃病各种难受！试试这样吃饭!

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小编提醒：天气渐渐回暖，春天的脚步近了，及时调整作息，健康一整年哦~

（信息来源：成都市气象局、成都市环境监测中心站）

腹胀、易饱还恶心

老胃病各种难受！

其实，大部分的胃病都可以防治

只需稍稍改变一下生活习惯~

今天我们邀请到专家

介绍最伤胃的十件小事

您是不是常做呢？

赶紧改过来吧！

暴饮暴食

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎。

胰腺疾病男性发病人数是女性的2-4倍。

应对措施：细嚼慢咽、规律饮食

• 改掉暴饮暴食的恶习，不妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷。

• 三餐固定时间吃，以免“饥不择食”。

饭后立即平卧

进餐后不要立刻平卧，否则极易发生胃食管反流，而且容易引起反流性咽炎、支气管炎、反流性食管炎、吸入性肺炎等。

胃食管反流是酸、气、食物、胆汁等胃内容物反流到食管，患者通常会感到上腹部有灼热感。

胃食管反流常在饭后1小时出现，卧位、弯腰或者腹压增高时可加重。

需要注意的是，即使健康人群也不要蹲着吃饭。

因为吃饭时是胃最需要新鲜血液的时候，下蹲位会使腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应，某些胃病就与下蹲式就餐姿势有关。

纤维摄入不足

膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。而充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。

应对措施：适量进食粗粮和蔬果

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。

如有腹胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。

重口味

烤制或腌制的食物虽然口感很棒，但经常吃的话，会增加致癌风险。

而且，高盐重口味食物会加重高血压和心血管疾病的发生，也会损伤胃黏膜的保护层，增加癌变概率。

应对措施：尽量少吃或不吃

胃肠功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这些食物。

爱喝高度酒

小酌怡情，贪杯伤胃。

过量饮酒，可能对胃粘膜产生伤害，并存在胃出血的风险。

应对措施：限酒

饮酒时尽量选择低度酒，且不要过度饮酒，避免急性伤胃。

药物刺激

非甾体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。

滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。

应对措施：用药遵医嘱

生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

饮食不卫生

不洁的饮用水是幽门螺杆菌的主要来源，带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎。

应对措施：养成良好习惯

• 饭前便后一定要洗手。

• 聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量。

• 若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。

压力和焦虑情绪

胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。

压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

应对措施：积极调整心态

• 保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。

• 陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。

• 若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。

 缺乏锻炼

生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。

相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发一些消化道疾病。

应对措施：加强锻炼

保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3-4次。

小痛隐忍

因为早期胃癌没有典型症状，即便是出现腹胀、食欲不振、恶心和呕吐等症状，也易被当作一般胃病而被忽视。

所以一旦出现上腹部不适、心窝隐痛、食后饱胀感、食欲不振、消瘦、乏力，经常呕吐隔夜宿食和不含胆汁的胃液，或有大便呈黑色柏油样等症状者，应及早就医，不可延误。

由于胃癌发病极其隐匿，以下六类人即便没有明显的胃部不适，也应定期做胃镜检查。

1. 40岁以上，无论男女。

2. 慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉患者及幽门螺旋杆菌感染者。

3. 长期饮食不规律，喜食腌制、熏制食品、高盐饮食的人。

4. 长期酗酒及吸烟的人。

5. 精神受刺激和爱生闷气的人。

6. 有胃癌或食管癌家族史的人。

关爱胃健康

从一点一滴做起！

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本文记者：曾荷琳 综合健康时报、

CCTV4、健康吉林12320等

图片来源：视觉中国

本文编辑：曾荷琳